Сосиски и вареная колбаса без жира могут быть разрешены, но очень редко. Квашеная капуста только в небольших количествах как самостоятельный ингредиент в салатах. И вот вышла, пожалуй, заключительная часть "Убийц", которая фактически стала первой полноценной кардиопрограммой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанные нагрузки в своих DVD, но на этот раз вас ждет чистое кардио в чистом виде.

Программа Killer Cardio включает в себя две 25-минутные кардиотренировки двух уровней сложности. Они разработаны специально для того, чтобы помочь вам сжечь калории, запустить метаболизм, развить выносливость, укрепить основные мышцы и, конечно же, сбросить вес.

Вас ждет много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки и элементы из боевых искусств. Никакого дополнительного оборудования нет, вы тренируетесь за счет веса своего тела.

В программе Killer Cardio есть два видео: Уровень 1 и Уровень 2 Уровень 1 и Уровень 2. Уровень 1 намного легче, чем уровень 2, но оба они заставляют попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее классах. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение. Читайте также: Пациенты: Универсальный комплекс упражнений для самоподготовки Структура убийственных кардиотренировок Джиллиан Майклс Тренировка длится 25 минут, из которых активная часть длится всего 20 минут.

Тренировка длится 25 минут.

Так что вас ждет быстрая, но очень интенсивная тренировка. Как таковой классической разминки в программах нет, как, кстати, и во многих других кардиотренировках Джиллиан Майклс, но первый раунд упражнений можно считать разминкой.

Окончательная растяжка длится около 5 минут, что довольно неплохо для такой короткой тренировки. Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются через 2 раунда.

Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому темп будет очень высоким на протяжении всего занятия. В этой программе нет таймера, что не всегда возможно в данном виде тренировок.

Уровень 1 Уровень 1: Эта кардиотренировка предназначена для среднего уровня физической подготовки, но подойдет и для начинающих, если вы будете соблюдать темп. Есть несколько упражнений для отдыха, чтобы помочь вам перевести дух. Уровень 2 Уровень 2: Эта кардиотренировка подходит для среднего и продвинутого уровня. Нагрузка прогрессирует по сложности. Если первый и второй раунды имеют сносный темп, то третий и четвертый раунды предлагают интенсивную плиометрику.

В целом, занятия Killer Cardio переносятся довольно легко благодаря короткой секундной нагрузке и паузам для отдыха после каждого упражнения. Для сравнения, кардиотренировки из BodyShred будут более интенсивными в плане нагрузки и темпа.

Эти тренировки основаны на любимой Джилл разбивке "10 дней на уровень". Итак, вас ждут три уровня. Каждый уровень длится 10 дней, в общей сложности 30 дней. Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно для тела, непривыкшего к нагрузкам. Вам понадобятся гантели или заменяющие их бутылки, утяжелители для рук.

Давайте, делитесь своим опытом! Если бы неуклюжему подростку по имени Джиллиан Майклс, весившей около 80 килограммов при росте ниже 170 см, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно, и во всех Штатах, она, вероятно, восприняла бы это заявление как насмешку. Будучи ребенком и подростком, Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые вызывали неуверенность в себе и стремительное накопление лишних килограммов... Все начало меняться, когда Джиллиан записалась на занятия боевыми искусствами. <Там, в душевной борьбе с собой, а возможно, и со всем миром, она узнала, что сказал ее тренер: "Другие уважают только тех, кто уважает себя". Смена мышления и спортивные занятия вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справляясь с собственными трудностями, она начала активно помогать людям, оказавшимся в такой же сложной ситуации.

Участие в реалити-шоу "The Biggest Loser" и "Lose It With Jillian", а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Домашние тренировки с Джиллиан Майклс Смотрите интервью с Джиллиан Майклс, в котором она рассказывает о том, как научилась чувствовать себя уверенной и сильной и начала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные препятствия.

В этом интервью она рассказывает о том, как научилась чувствовать себя уверенной и сильной и начала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные препятствия.

Вы можете узнать немного больше о том, кто такая Джиллиан Майклс, и получить вдохновение для продолжения тренировок. Об авторе Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс фитнес-тренер, автор популярных программ по снижению веса Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс родилась в году в Лос-Анджелесе и до сих пор живет и работает там.

Ее детство было полно испытаний: тяжелое расстройство сна, которое заставило ее пройти курс терапии, психическая травма от развода родителей, вес 80 килограммов при росте 6 см и вызванные этим издевательства со стороны сверстников. Все это она смогла преодолеть.

Она смогла преодолеть все это.

Она окончила университет и даже пыталась работать по специальности, но государственная служба не привлекала Майклз. Ее путь в спорт начался с курсов боевых искусств. За короткое время она самостоятельно сбросила вес, затем стала персональным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в возрасте 28 лет у нее был собственный тренажерный зал. Настоящий успех пришел к ней в том году, когда Джиллиан Майклс пригласили стать фитнес-инструктором в телешоу "The Biggest Loser", которое получило широкую известность.

Сегодня этот формат шоу идет в 25 странах, но в то время это была первая ласточка. В том же году появилась программа Джиллиан Майкл "30 Day Shred" - "Стройная фигура за 30 дней", которая не теряет своей актуальности и сегодня. Это по-прежнему одна из наших самых популярных программ. <Все программы продаются на ее официальном сайте. Но в Сети есть ее видеоуроки почти по каждому комплексу упражнений, вы можете обойтись и ими. Джиллиан говорит, что вы можете приложить больше усилий и не бояться повышать частоту сердечных сокращений - примерно до 80 процентов от вашего максимума. Читайте также: Капсулы для похудения Eco Slim, лесные ягоды Eco Slim Вам может быть трудно заставить себя тренироваться в одиночку, поэтому запишитесь на групповые занятия по фитнесу, сходите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и выведет вас из зоны комфорта.

Вы почувствуете, что вы тренировались.

Вы почувствуете, что готовы взять более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты. Структура первого этапа тренировки Вот структура первого уровня тренировки. Не ждите, что вам удастся получить плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель. Этот элемент упражнения очень важен, поскольку позволяет разогреть мышцы и суставы, ускорить сердечный ритм, а это важно для жиросжигающего эффекта Cross squat.

Руки вверх, ноги на ширине плеч. Приседая, скрестите руки, чтобы ладони касались пола. Поднимите ноги вверх. Руки сложены вместе и подняты над головой. Под счет одновременно поднимите ногу под прямым углом к полу и руки, которые должны касаться стопы. Держа руки за головой, делайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.

Руки перед грудью в замке. Скручивайтесь рывковыми движениями сначала влево, затем вправо. Возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опустите ее до талии, одновременно поднимая колено.

Повторите для разных ног. Примите позу выпада вперед, поместив гантель за голову и опустив ее на колено. Поднимите руки вверх, опустите их перед собой на пол, примите позу для отжимания, прыжком поставьте ноги под грудь и встаньте с поднятыми руками.

Приседайте с поднятым коленом "назад" и с гантелью в руках. Сделайте шаг в сторону и держите гантель над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, сделайте боковой наклон, вытянув руку с гантелью в сторону. Лягте на пол. Левой рукой возьмитесь за локоть выпрямленной правой руки. Одновременно поднимите правую руку и правую ногу.

Повторите на другую руку и ногу. Имитируйте плавание на полу. Примите положение лежа, как для отжиманий. В это время подпрыгните вверх обеими ногами по направлению к себе. Затем отскочите в исходное положение. Лежа на полу, вытяните руки над собой и одну ногу согните в колене. Под счет поднимите одновременно две руки и ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, согните и поднимите ноги вверх. На счет раз выпрямите руки и ноги, а на счет два вернитесь в исходную позу, обхватив колени.

Есть много других упражнений от того же тренера, которые помогут сделать живот плоским уже через 2 недели после первого уровня нагрузки. Насколько реально "сбросить до 10 фунтов за 30 дней"? Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз занимались спортом, 10 кг за 30 дней вполне реально при условии, что вы будете следовать Если вы давно занимаетесь спортом, но не придерживаетесь разумной диеты, реально сбросить 5 кг.

Если вы давно занимаетесь спортом, но не придерживаетесь разумной диеты, вполне реально сбросить 5 кг.

Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени вашего прогресса, вполне возможно потерять кг, но это будет устойчивый результат, когда весь ваш жир превратится в мышечную массу. Поскольку мышцы весят гораздо больше, чем жир, весы не покажут вам многого из того, что вы увидите в зеркале.

И наконец, независимо от того, с чего вы начнете свой путь, помните, что ваша конечная цель - потеря объемов, а не фунтов. Поэтому, прежде чем начать, измерьте как следует все места, чтобы быть уверенной в своем прогрессе - талию, бедра и ноги. Уровень 3 Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если вы пройдете все 3 уровня тренировок. Люди, прошедшие весь курс, говорят, что последний этап дается немного легче, чем второй, тем более что тело уже подготовлено к нагрузкам.


Навигация

Comments

  1. Вы не правы. Могу отстоять свою позицию.


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *