На самом деле все немного сложнее. В человеческом организме есть три основных типа жира: белый подкожный жир, бурый жир и висцеральный внутренний жир. Бурый жир - это, как правило, очень полезный вид жира; он регулирует гормоны. Белый подкожный жир - это те валики на боках, конечно, если есть избыток жира. В целом этот жир нужен нам как источник энергии и защита от холода, и хотя в избытке он вреден для внешнего вида, подкожный жир не только не вреден для здоровья, но и регулирует обмен веществ и предотвращает развитие диабета.

Поэтому полный человек может быть вполне здоровым. Самый коварный вид жира - висцеральный жир. Он располагается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Причем в избытке он может содержаться в организме не только человека с избыточным весом, но и вполне стройного и даже худого. Причины накопления избыточного висцерального жира Существует две основные теории, объясняющие накопление избыточного висцерального жира: Ожирение.

Нарушение работы гормонов. Особенно опасны сбои в работе инсулина, лептина и кортизола. Поэтому в группе риска находятся люди, которые испытывают хронический стресс, не высыпаются и потребляют большое количество углеводов. Чем опасен висцеральный жир При висцеральном ожирении можно забыть о тонкой талии. Даже у худых людей начинает появляться заметный живот.

Но это не самое страшное в висцеральном жире.

Но это еще не самое страшное. Висцеральное ожирение повышает риск метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира Точно оценить ситуацию может МРТ, а также расчеты по специальной формуле, но примерно понять, как у вас обстоят дела с внутренним жиром, можно и в домашних условиях.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира.

Существует несколько методов: Самый простой способ - измерить окружность талии. Женщинам следует опасаться значения более 84 см, в некоторых источниках указывают 88 см, для мужчин - 94 см, в некоторых источниках - см. Второй способ - рассчитать соотношение талии и бедер.

Для этого измеряем окружности талии и бедер и делим первое значение на второе. У женщин нормальное число должно находиться в диапазоне от 0,65 до 0. Значение 0,85 и выше указывает на избыток внутреннего жира. У мужчин об этом свидетельствует значение более 1. Измерение окружности шеи в самом узком месте. Может показаться, что шея здесь ни при чем, но есть данные, что окружность шеи является лучшим показателем риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии.

Окружность шеи в самом узком месте обычно не должна превышать 34 см у женщин и 38,8 см у мужчин. Как защитить свою талию и здоровье Итак, накопление висцерального жира опасно не только для фигуры, но и для здоровья. Как избавиться от него или предотвратить висцеральное ожирение? К сожалению, стандартные способы, включающие изнурительные физические нагрузки и жесткое урезание калорий, не приносят успеха. Вот почему так часто обычные способы похудения не работают.

Жесткие диеты и повышенная физическая активность являются стрессом и поэтому повышают уровень кортизола, который является одной из причин накопления висцерального жира.

Поэтому рекомендуется обратить внимание на следующие моменты: Борьба со стрессом. Здесь все средства хороши - медитация, ходьба, йога. Также обратите внимание на то, чтобы в рационе содержалось достаточное количество цинка и витамина D. Последний, кстати, вырабатывается организмом при воздействии на кожу солнечных лучей.

Если нет возможности получать эти питательные вещества естественным путем, можно использовать добавки. Также важно ограничить или даже исключить напитки, содержащие кофеин. Получение достаточного количества сна. Обычно человек должен спать от 7 до 9 часов.

Очень важно спать в тишине и темноте. Уберите все источники света и шума в спальне, чтобы улучшить качество сна. Правильное питание. В этом случае необходимо отказаться от употребления провоспалительных продуктов. Это трансжиры, продукты, богатые омега-6, большинство растительных масел, кроме оливкового, кокосового и авокадо, рафинированные продукты, а также продукты с большим количеством углеводов мучное, сладости, фрукты, соки.

Не стоит бояться правильных жиров, таких как жирная рыба, сливочное, оливковое и кокосовое масло, жирное мясо, но их не следует смешивать с быстрыми углеводами. Среди углеводной пищи предпочтительны овощи, кроме пасленовых и зелени.

Алкоголь желательно ограничить Физическая активность. Следует избегать высоких нагрузок, вызывающих стресс. Лучше отдать предпочтение ходьбе, плаванию, езде на велосипеде, коньках и лыжах в комфортном режиме, но каждый день. Тонкая талия - показатель не только красоты, но и здоровья. Не всегда удается достичь желаемого результата традиционными средствами. Борьба с висцеральным жиром имеет свою специфику. Теперь вы это знаете.

Навигация

Comments

  1. Какой забавный топик


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *