Как гимнасты тренируют пресс? Упражнения гимнасток для пресса Гимнастика - древний вид спорта, требующий гибкости, выносливости и хорошей координации движений. Регулярные тренировки спортсменок направлены на развитие всех групп мышц.

Особое внимание уделяется прессу, который формирует и поддерживает осанку и участвует во всех движениях и упражнениях. То, как гимнастки качают пресс, может поразить и вдохновить любого. Их ежедневная тренировка состоит из множества различных упражнений, которые не под силу простому любителю.

Зачем гимнастке качать пресс? У многих людей гимнастки ассоциируются с невероятной гибкостью, растяжкой, легкостью и ловкостью. Их тренировки, состоящие из прыжков, сплитов и скручиваний, навевают подобный образ. Каждый день спортсмены подвергаются большой спортивной нагрузке, к которым относятся и гимнастки. Так зачем же им нужно качать мышцы живота?

Для достижений в спорте важны сильные и выносливые мышцы, независимо от их группы. Брюшные мышцы обеспечивают правильную, прямую осанку, которая придает гимнасткам грациозность и четкость.

Упражнения развивают навыки и другие полезные физические качества. Регулярные тренировки способствуют повышению работоспособности. Интенсивные упражнения обеспечивают подвижность суставов, которые отвечают за гибкость спортсменов. Многочисленные наклоны, повороты и скручивания, которые входят в программу гимнастики, обеспечиваются мышцами брюшного пресса. Развитые мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы спортсменок от травм.

Ежедневные физические упражнения поддерживают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Наконец, всестороннее физическое развитие укрепляет опорно-двигательный аппарат и положительно влияет на общее состояние здоровья. Чтобы избежать травм во время тренировок и сделать их максимально эффективными, следует придерживаться определенной техники. Ее придерживаются все спортсмены, в том числе и гимнасты. Упражнение на пресс, независимо от его вида, выполняется в соответствии с несколькими правилами.

При выполнении упражнения на пресс необходимо соблюдать несколько правил.

Движения должны быть плавными, без рывков. В противном случае возможны травмы, вплоть до растяжения или разрыва мышц. Правильное дыхание. Оно необходимо для грамотного распределения нагрузки и контроля сердцебиения.

Усилие делается на выдохе, расслабление - на вдохе. Сочетание скоростей. Независимо от того, какое упражнение выполняется, следует чередовать медленное и быстрое выполнение. Во втором случае мышцы получают максимальную нагрузку и закрепляют результат, полученный при неспешной работе. Регулировка нагрузки.

Неправильная нагрузка на пресс может привести к образованию грыжи. Поэтому то, как гимнастки тренируют пресс, определяется и регулируется профессиональным тренером, который не позволяет им работать слишком интенсивно.

Упражнения на пресс, выполняемые в положении лежа, не предполагают напряжения остальных мышц. Поэтому поясница всегда прижата к полу, а значит, тренируется только брюшная стенка, не задействуя ягодицы и ноги. Упражнения для прямых мышц живота Они расположены вдоль живота, сверху вниз, и являются самыми сильными на брюшной стенке.

Именно они создают эффект "кубика" на прессе. Если вы обратите внимание на то, как гимнасты прорабатывают пресс, то заметите, что прямым мышцам уделяется больше внимания во время тренировки.

Лежа на спине, поднимите руки над головой. Одновременно поднимайте корпус и ноги так, чтобы пальцы ног касались стоп. Задержитесь в этом положении на секунду. Лягте, держа руки над головой. Поднимите ноги и туловище на один градус над полом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем перевернитесь на живот.

Руки и ноги снова поднимаются от поверхности. Повторите. На турнике. Возьмитесь за перекладину и вытянитесь на руках. Поднимите ноги под прямым углом, прижмите к груди. Снова выпрямитесь перпендикулярно телу, примите исходное положение.

Повторите 10 раз. косые и поперечные мышцы Они представляют собой своеобразный корсет вокруг талии и боков. Эти мышцы регулируют способность сгибаться и скручиваться. Как гимнасты тренируют пресс? Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Поднимите туловище и подтяните правый локоть к левому колену. Повторите с левой рукой 20 раз.

Лежа на спине. Согните колени, поднимите ноги, не отрывая таз и нижнюю часть спины от пола. Тянитесь сомкнутыми ногами к одному плечу, принимая исходное положение. Смените направление на другое плечо. Выполните 10 раз. Положение - лежа на боку. Одна рука лежит на голове, вторая вытянута вдоль тела. Прямые ноги вместе, прямые, поднимаются вверх к поднятому локтю.

Перевернитесь, повторите. Упражнения для нижних мышц Эта группа является продолжением прямых мышц живота. Нижние мышцы обычно слабые и плохо развиты, особенно у женщин, что объясняется природной особенностью строения их тела.

Если учитывать уровень нагрузки и то, как гимнасты качают пресс для развития нижних мышц, можно "обмануть" физиологическую особенность и стать обладателем прямого плоского живота. Оторвите прямые ноги от пола под углом 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь. Повторите 15 раз. Примите положение лежа. Попеременно подтягивайте колени к груди 20 раз. Повисните на перекладине. Поднимайте ноги под прямым углом 15 раз.

Тренировки юных гимнасток Для девочек существует отдельная программа, учитывающая их физиологию. До 12 лет школьницы отличаются высокой выносливостью. По этой причине нагрузка для них увеличена, по сравнению с пятнадцатилетними спортсменками, которые легко устают. Тренировка задействует все мышцы живота и эффективно их развивает. Сгруппируйтесь в положении сидя и примите исходное положение. Выполните быстро 20 раз.

Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги, руки на талии. Наклонитесь назад, вернитесь. Выполните 40 раз. Оторвите прямые ноги от пола, потянитесь к голове, опустите. Повторите 20 раз. Комплекс упражнений для гимнастов предназначен для профессиональных спортсменов, а не для обычных любителей легкой физической нагрузки.

Количество повторений и сетов во время тренировки подбирается индивидуально. Если вы хоть что-то знаете об организации С3, то вы знаете, что мы сделали это за удивительно короткий период времени. Нас было 5 человек, и мы все работали, казалось, круглые сутки, чтобы это произошло! Но теперь, когда это произошло, нам предстоит еще более сложная работа по внедрению программ, которые изменят жизнь людей. У нас много идей и планов, но для их реализации нужна армия добровольцев и горы денег.

Мы уверены, что сможем реализовать и то, и другое, но это будет не быстро и потребует огромного количества работы!

Мы готовы к этому и будем просить вас о помощи! Конечно, мы будем соблюдать все правила IRS, но мы будем делать все возможное, чтобы заслужить ваше доверие. Конечно, найдутся тролли и ненавистники, которые будут кричать, что я делаю это, чтобы обокрасть вас.


Навигация

Comments

  1. ты угадал...


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *